รวมมิตรท่าแพลงก์! 5 วัน 5 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว!

เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ การออกกำลังกาย ท่าแพลงค์ถือว่ามีประโยชน์มหาศาล ช่วยเรื่องความกระชับ+ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า และใครๆหลายคนเมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบได้เลยทีเดียวล่ะ!

และนี่ก็คือ 5 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิงๆ อย่างเราๆ เลือกทำแค่วันละ 2-3 ท่าก็เฟิร์มง่ายๆ แล้วล่ะค๊า

ท่าที่ 1

Untitled.png

  1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าลงกับพื้น
  2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

ท่าที่ 2 Elbow Plank ข้อศอก

2.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
  2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Side Plank  ด้านข้าง

3.png

  1. นอนตะแคงซ้าย
  2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพกเกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

ท่าที่ 4 One Leg Elbow Plank

4.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
  2. จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 5

5.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ในท่า Elbow Plank
  2. จากนั้น ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค๊า

 

…………………………………………………………….
https://poyjutapornblogsite.wordpress.com/

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s