Category Archives: Pretty shape

9 ท่าสควอทสำหรับผู้หญิง เพรียวทั้งตัว ใน 30 วัน! “เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง”

นอกจากท่าออกกำลังกายท่าเด็ด ที่พิชิตไขมันทุกส่วนอย่าง ท่าแพลงก์ แล้ว ยังมีอีกหนึ่งท่าค่ะ ที่ทำแล้วได้ผลดีไม่แพ้กัน นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเองค่ะ ><

แต่สำหรับท่าสควอท ต้องบอกว่า เหมาะสำหรับสาวที่อยากลดต้นขา รวมถึงปั้นก้นให้กลมสุดๆ ค่ะ เพราะเป็นท่าที่เน้นบริหารและเกร็งกล้ามเนื้อช่วงล่าง แต่ท่านี้ยังได้ผลพลอยได้ไปถึงหน้าท้องด้วยค่ะ เพราะเน้นเกร็งกล้ามท้องด้วยเช่นกัน ซึ่งท่านี้ก็ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ แค่เน้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง โดยจะมีทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ และ 9 ท่าสควอท นี่เลย! ที่เราคัดมาแล้วว่าเหมาะสำหรับผู้หญิง สาวๆ ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ เอ้า อย่ารอช้าค่ะ มาทำกันเลย!⇓

ท่าที่ 1
แยกเท้าออกกว้าง ย่อตัวลง ก้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะเท้า ยกแขนขวาเหยียดขึ้นด้านบนสลับข้าง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

1.png

 

ท่าที่ 2
ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง มือทั้งสองข้างเหยียดมาด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

2.png

ท่าที่ 3
ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ พร้อมๆ กับยกมือทั้งสองข้างขึ้นกำไว้ด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

3.png

ท่าที่ 4
ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นถอยขาขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่าลง ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

4.png

ท่าที่ 5
ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือแผ่นน้ำหนักชูไว้เหนือศีรษะ ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น พร้อมๆ กับวาดมือที่ถือลูกบอลหรือขวดน้ำลงมาด้านหน้าลำตัว พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

5.png

ท่าที่ 6
ยืนตรง ถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นกางขาทั้งสองข้างออก ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

6.png

ท่าที่ 7
ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต7.png

ท่าที่ 8
ยืนตรง แยกขาออก กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้า ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ทิ้งแขนไปด้านหน้า แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

8.png

ท่าที่ 9
ยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อย วางบาร์เบลไว้ที่ไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างไขว้ทับกันเป็นรูปตัว x จับบาร์เบลไว้ จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

9.png

 

ฝึกบ่อยๆ นะค่ะ สำหรับสาวๆที่อยากมีต้นขาเรียวสวย รวมถึงก้นและสะโพกกลมสวย รับรองได้ผลแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ><

 

ภาพโดย : poyjutaporn

https://poyjutapornblogsite.wordpress.com/

 

>> สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามก่อนออกกำลังกาย <<

เรารู้กันดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังมีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย นั่นคือ …“การยืดเส้น” เป็นสิ่งแรกที่เราไม่ควรมองข้ามกันนะค่ะ

].png
>> สิ่งแรก #ควรยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย 10 นาที <<
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อ ทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลายมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง
ดังนั้น การยืดควรทำจากเบาไปหนักและเราควรยืดเส้นเป็นประจำ โฟกัสให้ตรงจุดตรงประเภทกีฬา หรือถ้าวิ่งก็ควรโฟกัสตรงกล้ามเนื้อขา ช่วงขาให้ตรงจุดและอย่าลืมยืดส่วนอื่นๆ ด้วยนะค่ะ

…………………………………………………………….
https://poyjutapornblogsite.wordpress.com/
…………………………………………………………….

รวมมิตรท่าแพลงก์! 5 วัน 5 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว!

เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ การออกกำลังกาย ท่าแพลงค์ถือว่ามีประโยชน์มหาศาล ช่วยเรื่องความกระชับ+ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า และใครๆหลายคนเมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบได้เลยทีเดียวล่ะ!

และนี่ก็คือ 5 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิงๆ อย่างเราๆ เลือกทำแค่วันละ 2-3 ท่าก็เฟิร์มง่ายๆ แล้วล่ะค๊า

ท่าที่ 1

Untitled.png

  1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าลงกับพื้น
  2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

ท่าที่ 2 Elbow Plank ข้อศอก

2.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
  2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Side Plank  ด้านข้าง

3.png

  1. นอนตะแคงซ้าย
  2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพกเกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

ท่าที่ 4 One Leg Elbow Plank

4.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
  2. จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบนค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 5

5.png

  1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ในท่า Elbow Plank
  2. จากนั้น ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค๊า

 

…………………………………………………………….
https://poyjutapornblogsite.wordpress.com/

 

สมุนไพร “หญ้าหวาน”

“หญ้าหวาน” หวานได้ไม่ทำให้อ้วนจริงหรือ!!

รูปภาพ1.jpg

“สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ควบคุมน้ำหนักไม่เห็นผล
แต่จะให้งดไปเลยก็ดูทรมานกันเกินไป เรามีทางเลือกสำหรับคนขาดหวานไม่ได้ แต่ไม่อยากอ้วนมาฝากกันค่ะ⇓⇓

“หญ้าหวาน” คือสมุนไพรที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 300 เท่าและที่เด็ดสุดๆ หญ้าหวาน ให้พลังงาน 0 แคลอรี่ จึงเป็นเหตุผลที่จะทำให้คนที่ควบคุมน้ำหนักได้ สดชื่นกับเครื่องดื่มที่คุณชอบได้โดยไม่กังวลไม่ว่าจะใส่ในกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ของคุณ นอกจากนั้นหญ้าหวานยังสามารถควบคุมโรคความดันได้ อาทิ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ เหมาะกับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานค่ะ”

ข้อมูลและภาพโดย : สุขภาพวันนี้

clip_2poyjutapornblogsite.wordpress.com

“กะหล่ำปลี” กินสุก… ดีกว่าดิบ!!

%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b8%9b%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e2

“กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีวิตามินซีสูงช่วยยับยั้งการเกิดมะเร็งและขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้นช่วยเคลือบกระเพาะอาหาร กระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่แถมยังช่วยเพิ่มสารกลูต้าไธโอนให้แก่ร่างกายด้วย
…..แต่กะหล่ำปลีดิบๆก็ส่งผลต่อสุขภาพ เพราะกะหล่ำปลีดิบมีสาร Goitrogen ซึ่งมีผลทำให้ต่อมไทรอยด์ไม่จับกับไอโอดีน  ส่งผลให้ไม่เกิดการสร้าง Thyroscine ขึ้นเป็นบ่อเกิดของโรคคอหอยพอก เมื่อกินติดต่อกันในปริมาณมากติดต่อกันเป็นเวลานาน แต่สารชนิดนี้จะถูกทำลายได้โดยการทำให้กะหล่ำปลีสุกก่อน”

 

ข้อมูลและภาพโดย : สุขภาพวันนี้

clip_2poyjutapornblogsite.wordpress.com

 

6 เหตุผลทำไมต้องดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า

นำอุ่น.png

ความมหัศจรรย์ของ” น้ำ ” เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ น้ำยังสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพ โดยเฉพาะน้ำอุ่น
” น้ำ ” เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ และถูกใช้ในกิจการต่างๆ อีกมากมายหลายเรื่อง หลายคนคงทราบแล้วว่า น้ำยังสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำอุ่น การดื่มน้ำอุ่นเป็นเรื่องที่หลายๆคน ไม่ถวิลหาเท่าไร เพราะเวลาดื่มจะมีความรู้สึกเหมือนไม่ได้น้ำ หรือบางครั้ง เวลาเหนื่อยๆ ทำงานหนักๆ ออกกำลังกายมา คนส่วนมากมักจะเลือกดื่มน้ำเย็น เพราะเวลาดื่มแล้วจะรู้สึกสดชื่น และวันนี้เรามีสูตรดื่มน้ำอุ่นที่ถูกต้องจะต้องดื่มตามสูตร ตี ห้า ดื่มน้ำอุ่น อย่างน้อย ลิตรครึ่ง หรือจะดื่ม มากกว่านั้นก็เป็นผลดี ในช่วงระยะเริ่มแรกอาจจะเริ่มจากทีละนิดก่อน เช่น ดื่มน้ำอุ่น 1 ลิตรครึ่งภายใน 1 ชั่วโมง (ให้ดื่มรวดเดียวหมดภายใน 2-3 อึดใจ)

 

ที่มา : http://www.thaihealth.or.th

clip_2poyjutapornblogsite.wordpress.com

อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานทุกวัน

วันนี้เรามีเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานทุกวัน มาฝากกันค่ะ

หลายคนอาจจะรู้แล้วว่าการดูแลตนเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว วิธีที่หลายคนเลือกใช้ก็คือ “การรับประทานอาหาร” ที่ทำให้สุขภาพดีจากภายใน ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำให้ได้ทุกวัน นอกจากทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ถ้าคุณได้ทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ในทุกวันจะยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพิ่มขึ้น อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าสุดยอดอาหารเหล่านั้นคืออะไร อย่ารอช้าตามไปดูกันเลย

 

ขอขอบพระคุณข้อมูลจาก : นิตยสารเปรียว
ภาพ : https://www.google.co.th
เรียบเรียงโดย : poyjutapornblogsite.wordpress.com

การลงเท้าก่อนออกวิ่ง 

“การลงเท้าก่อนออกวิ่ง”เป็นเรื่องสำคัญต้องรู้ไว้ มี 3 วิธี คือ

%e0%b8%87
1.ลงส้นเท้าก่อนปลายเท้า
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ  โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนแล้วทั้งฝ่าเท้าจะตามมาและเมื่อปลายเท้าลงมา แตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น   เข่าไม่ยกสูงมากและไม่เหยียดสุด ปลายเท้าจะดันตัวไปข้างหน้า

2.ลงเต็มฝ่าเท้า
ฝ่าเท้าจะสัมผัสพื้นพร้อมกันแล้วจึงใช้ปลายเท้าดันต่อไปข้างหน้า ซึ่งท่านี้จะสามารถลดแรงกระแทกของเท้าขณะลงพื้น ได้ดีแต่เป็นท่าที่เมื่อยมากถ้าวิ่งไปไกลๆ

3.ลงปลายเท้า
เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อแข่งขันโดยจะลงพื้นด้วยปลายเท้า ซึ่งทำให้มีพลังและความเร็วเพิ่มขึ้นมากแตะเพิ่มแรงเครียดให้กล้ามเนื้อ น่องตึง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ ถ้าวิ่งไกลๆ

ดังนั้น แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ แต่ใช่ว่าจะวิ่งโดยไม่ต้องสนใจพื้นฐานหรือเทคนิคอะไรเลย หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจส่งผลร้ายกับร่างกายในอนาคตได้นะค่ะ

 

 

 

ขอขอบพระคุณข้อมูล : http://www.ideaforlife.net
ภาพ : Freepik.com
https://poyjutapornblogsite.wordpress.com